[关于压力]

压力大的时候大家怎么调整/控制呢?

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能想得一些表面的 睡觉放松休息啊 去做其他的兴趣爱好啊 锻炼收拾查资料等等不急但可以在拖延的时候做的事 等等 但都觉得并不一定到放空自己的状态 来问问大家的方式

刚好现在在压力爆棚的状态…我自己似乎是比较容易受到压力影响的体质(但似乎不容易积累压力,只是不擅长应对突然的变化)。
我自己的感受是很多“依靠自己放松”的方法都不太有用…比如说锻炼啊睡觉之类,因为压力大的时候压根没心情锻炼也睡不着…
我自己压力大的时候比较依靠和别人(导师/其他老师/朋友/父母)交流来缓解。如果实在没有人聊,那就出去遛弯(遛弯的时候还容易产生idea)。

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啊 是 我是一直靠交流 和别人交流 和自己交流 但最近觉得有点交流不明白 所以在开发其他方式

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室内我一般靠听音乐和举铁放松 有条件的话我会出门旅行 和所有人失联 把一切抛到脑后的那种.

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我觉得需要转移注意力。
培养一个小爱好,那种有点繁琐但是自己喜欢的那种。
Par example , 我喜欢喝手冲咖啡,压力特别大的时候,我会慢慢研磨咖啡豆,然后再去烧水,等水温降到适合豆子的温度,再把漏斗和滤纸组合起来,把咖啡粉加到漏斗里后在闷蒸30s,慢慢注水,看着水线下降会让我感到平静。
平时逛逛精品咖啡店,喝喝店员冲出来的咖啡也很享受。

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最近一直在听粤语歌,看喜欢的哲学书,然后偶尔打一会炉石酒馆战棋。如果特别空的话会去学校的星巴克(店员已经认识我了)。
尝试做饭也是个好选项。

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我想问一下有没有人接受过心理治疗或者相关的医学治疗…最近有有比较强的身体症状,已经尝试预约本地的医院了…

我觉得一方面是对于stress的cognitive attitude的改变:

  1. 对于长期压力:很多时候我们能做到的只有在觉得有压力的情况下该如何适应,而不是解决/去掉这个压力。
    举例:今天我感到非常的焦虑和有压力,但是我能不能尝试着开始一些我需要完成的任务。然后一点一点的适应着在这样的压力下functional。或者 把这种情况想象成失恋,然后你该怎么样适应,来恢复自己正常的生活。
  2. 对于短期压力(比如说即将有一个面试):尝试把这样子的压力当成是身体energetic的表现。举例:说呼吸急促,流汗和心跳加快是为了供氧气准备。
  3. 如果出现了过度的压力,自己难以处理并且持续了较长时间,最好的方法当然还是去寻求专业帮助(心理医生)。

另一方面,也有一些减缓压力的方法:

  1. 冥想:app:insight timer
  2. 与工作分离的休息 (详见Fritz, Ellis, Demsky, Lin & Guros, 2013)

这是最近学的一门课刚好有一节课 简单介绍到一些相关的研究。现在尤其是受到疫情的影响(可能是对于人生重大抉择的改变),每个人或多或少都会感到压力,希望能有些帮助!

Resources:
Ted Talk: How to make stress your firend

Some Journal Articles:
Maddi, S. R. (2006). Hardiness: The courage to grow from stress. The Journal of Positive Psychology, 1 , 160–168.

Jamieson, J. P., Nock, M. K., & Mendes, W. B. (2012). Mind over matter: Reappraising arousal improves cardiovascular and cognitive responses to stress. Journal of Experimental Psychology, 141 , 417 – 422.

Fritz, C., Ellis, A. M., Demsky, C. A., Lin, B. C., & Guros, F. (2013). Embracing work breaks: Recovering from work stress. Organizational Dynamics, 42, 274 – 280.

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我有听说简单心理这个平台还不错,但是费用可能会比医院高,好像也有针对学生的费用减免,可以了解一下:)

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谢谢你

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具体是怎样的身体症状,如果有强迫和焦虑,还是吃药最有用,心理咨询等可能并不会有很好的效果

非常同意这个。

以及,冥想app我朋友推荐过一个叫Headspace,是学生的话(要求有.edu邮箱)一年10美金,不是学生的话超级贵不建议用。我用过,的确app本身做的很好。然鹅我一冥想就会睡着= = 哪怕睡眠充足也是这样……

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不消除压力来源 压力带来的影响还是可以消除减小的

是 本来就是问怎么在感受到压力的情况下 控制减少影响 继续fuction

我明白你想说什么 但((“压力只能适应而不是消除解决” 这个phrase让我相当不舒服…这个表述 会听起来像什么 (除压力之外的)外部因素demand agents去适应 会让人想问 那agents为什么一定要适应呢?外部因素whatever it is凭什么要求呢

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我可能懂了一部分你想表达的意思,我更想表达的可能是一种mindset的转变,就是对于我们不可控的事情(压力的根本来源,比如说疫情),我们没有办法消除,可能只能负重前行。

就好像一个焦虑的人会焦虑她在焦虑(meta焦虑?),或者是对压力本身感到压力。通过这样子改变了mindset,也就能够减少压力/焦虑本身。

所以会有些像一个悖论,通过不要去往减少焦虑的方向的思考,反而带来了减少焦虑的效果;通过这样的cognitive reappraisal,来达成了继续function的结果。方法本身看起来是不要去想结果,但是最后的结果却达到了。

另一个相关的故事就是一个失眠的患者每天盯着天花板睡不着,然后咨询师给了他一个任务:当天晚上盯着天花板不能睡着,最后失眠的患者却睡着了。(实际情况不会这么简单,只是打个比方)

所以这个方法一部分是接受不可控,另一部分是接受之后反而可能带来的效果(反而变得可控)。

我本身是没有想要表达demand agent去适应(甚至是责怪agent你怎么不适应)的意思,所以原文是说很多时候我们能做到的只有。我想的是在agent的生活本身受到了影响想寻求方法的时候,提供了一些可能的方法。

不知道有没有解释清楚或者理解清楚你的意思

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我应对压力的方式很糟糕,所以也许可以先提供一些反面案例(笑)

  1. 长时间的无间断刺激:如,阅读爽文(比如起点小说)一天,刷知乎刷半天,看短视频看一天。

  2. 暂时中止和朋友的交流:如,把自己闷宿舍里不出门,睡觉睡一天,朋友发消息不回。

  3. 放纵欲望:如暴饮暴食。

我其实觉得,上述反面案例再反其道而行之就能成正面案例了。比如把刺激转化为输出的娱乐,做一些手工,坐会儿菜,写篇短的小说,练练字,洗个衣服。比如增加和朋友的交流,我自己是感觉压力太大的时候跟朋友就算是扯废话也比自闭要更好(尽管如此,我还是习惯性地会选择自闭…)。暴饮暴食暂时没想到怎么能转换成正面策略,可能还得想想。

还有一个办法,就是压力特别大的时候就在pyq大声诉苦,即使第二天看到那些文字会尴尬到手脚发麻(?)但是抒发自己压力的感觉真的很好。不过这个方法可能仅适用于情绪比较外放并且脸皮不薄的朋友。

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这个太有的说了(笑)···去年压力大到每天晚上学完习坐在天台哭半小时,然后我就开发了一堆爱好,比如滑板(摔来摔去真的很解压!),篆刻(边听综艺边机械地刻石头),听脱口秀,后来还搞了一套小台钳和锯子,然而等要玩的时候压力已经要结束了,就···再也没碰······现在压力小了,整天跟咸鱼一样:(

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我的期末似乎总是陷入某种压力爆棚的状态···后来就习惯了,不管压力多大,忍一忍,总会活下去的——大概就这种心态 :sweat_smile:

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哇~我也要开发一套像这样的解压组合拳,现在感觉每天就很线性,浑浑噩噩的学习,没学进多少,压力倒是一直不小

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我压力大的时候都是你这里的第一条放松方式hhhh
其实我觉得偶尔这样也没啥,但我一直感觉压力大就一直刷手机QAQ

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